Kompletny, 3-tygodniowy plan żywieniowy z gotowym jadłospisem, listami zakupów i wyliczonymi makroskładnikami, dzięki któremu redukujesz tkankę tłuszczową łagodnie, bez restrykcyjnego liczenia kalorii i bez uczucia głodu!
49,95 zł
✓ Gotowy, 3-etapowy plan redukcji — w każdym tygodniu kalorie są stopniowo korygowane (1800 kcal → 1600 kcal → 1400 kcal) dla trwałego spadku wagi bez spowolnienia metabolizmu.
✓ Proste, powtarzalne przepisy oparte na polskich, ogólnodostępnych składnikach z Lidla lub Biedronki — bez egzotycznych, drogich produktów.
✓ Dokładnie policzone kalorie i makroskładniki (białko, węglowodany, tłuszcze, błonnik) dla każdego posiłku, dnia i całego tygodnia.
✓ Kompletne cotygodniowe listy zakupów i tabele zamienników produktów, dzięki którym gotujesz na 2 dni i oszczędzasz godziny w kuchni.
Z czego składa się e-book
„E-book PDF: 21 dni lekkiego odżywiania dla kobiet”?
W środku znajdziesz:
3-Tygodniowy Protokół Kaloryczny
Tydzień 1 (adaptacja 1750–1850 kcal), Tydzień 2 (stabilne spalanie 1600–1650 kcal) oraz Tydzień 3 (maksymalny efekt 1400–1450 kcal).
Baza 28 Sycących Posiłków
Zbilansowane śniadania białkowe, szybkie obiady do pracy, lekkie kolacje i zdrowe przekąski zapobiegające wieczornym napadom apetytu.
Tygodniowe Listy Zakupów
Posegregowane na kategorie (warzywa, nabiał, pieczywo, białko), byś spędziła w sklepie maksymalnie 15 minut.
21-Dniowy Dziennik Postępów
Przejrzysta tabela pomiarów obwodów ciała (talia, biodra, uda) oraz kontroli nawyków (woda, sen, energia w ciągu dnia).
Ta publikacja jest dla Ciebie, jeśli:
- Chcesz schudnąć kilka kilogramów, ale masz dość restrykcyjnych głodówek i ciągłego liczenia kalorii na kalkulatorze.
- Często łapiesz się na wieczornym podjadaniu, bo Twoje posiłki w ciągu dnia miały za mało białka i błonnika.
- Brakuje Ci pomysłów na codzienne, szybkie posiłki i stoisz w kuchni z pytaniem “co dzisiaj zjeść?”.
- Chcesz jeść prosto, smacznie i normalnie, bez rezygnowania z ulubionych smaków czy pieczywa.
- Pragniesz wyrobić zdrowy rytm i nawyk przygotowywania posiłków z wyprzedzeniem.
- Szukasz sprawdzonego, bezpiecznego dla hormonów kobiecych planu, który chroni przed efektem jo-jo.
Zajrzyj do kart przepisów.
Kliknij stronę, aby zobaczyć ją w powiększeniu. Każda karta zawiera dokładne gramatury, dobór składników, makro i instrukcję krok po kroku.
Jak korzystać krok po kroku.
Pobierz e-book PDF
otwórz plan na telefonie lub tablecie i wydrukuj listę zakupów na pierwszy tydzień.
Przygotuj proste posiłki
korzystając z gotowych gramatur i szybkich wskazówek oszczędzających czas.
Obserwuj spadające obwody
i ciesz się lekkością w ciele, płaskim brzuchem oraz stałym poziomem energii każdego dnia.
Wszystko, co warto wiedzieć przed zakupem.
Produkt jest w 100% cyfrowy. Nie czekasz na kuriera — plik PDF w jakości 2K pobierasz od razu po opłaceniu zamówienia na telefon, tablet lub komputer.
Czy ten plan wymaga skomplikowanego gotowania?
Absolutnie nie! Większość dań przygotujesz w 15–25 minut, a wiele z nich zaplanowano tak, by gotować na 2 dni i zaoszczędzić czas.
Czy muszę ważyć każdy gram składników?
Przepisy zawierają zarówno gramatury, jak i miary domowe (szklanki, łyżki, sztuki), więc możesz gotować dokładnie lub intuicyjnie.
Gdzie kupię składniki z listy zakupów?
Wszystkie produkty są w 100% dostępne w popularnych dyskontach (Biedronka, Lidl, Dino) – to zwykłe, zdrowe polskie jedzenie.
W jakim formacie otrzymam materiały?
Otrzymujesz plik PDF w jakości 2K przystosowany do przeglądania na smartfonach, tabletach oraz gotowy do wydruku.
Kiedy dostanę dostęp do e-booka?
Dostęp jest natychmiastowy po dokonaniu płatności — link do pobrania pojawia się na stronie oraz trafia bezpośrednio na Twój e-mail.
Błyskawiczny dostęp online natychmiast po zamówieniu.
