7-dniowy program jogi ukierunkowany na wzmocnienie i uniesienie pośladków oraz otwarcie bioder,
dzięki któremu aktywujesz uśpione mięśnie, odciążasz lędźwie i budujesz jędrną, zmysłową sylwetkę!
🧘♀️ 7 dopasowanych sesji jogi na każdy dzień tygodnia — dynamiczne asany wzmacniające mięśnie pośladkowe połączone z głębokim otwieraniem bioder.
🍑 Likwidacja “amnezji pośladkowej” — obudzenie mięśni pośladkowych wielkich i średnich uśpionych przez wielogodzinne siedzenie na krześle.
⏱️ Zaledwie 20 minut harmonijnego ruchu dziennie — ogień dla mięśni i głęboki spokój dla przebodźcowanego umysłu.
📱 Cyfrowy przewodnik PDF z dokładnym omówieniem ustawienia stóp, kątów miednicy i faz oddechu.
Z czego składa się
„Joga 7 dni (Joga na pośladki)”?
W środku znajdziesz:
Świadoma aktywacja mięśni
Nauczysz się czuć i napinać pośladki bez niepotrzebnego przeciążania i wyginania odcinka lędźwiowego.
Naturalne uniesienie i modelowanie
Asany takie jak Wojownik III, Pozycja Krzesła (Utkatasana), Mostki na jednej nodze i Jaskółka naturalnie ujędrniają dolne partie ciała.
Głębokie otwarcie stawów biodrowych
Pozycje Gołębia i Jaszczurki uwalniają z miednicy zablokowane napięcia emocjonalne i fizyczny stres.
Dla każdego poziomu zaawansowania
Każda asana posiada warianty łatwiejsze z klockiem lub krzesłem oraz wersje pogłębione.
Ta publikacja jest dla Ciebie, jeśli:
- Chcesz ujędrnić i podnieść pośladki, ale nie lubisz podnosić ciężkich sztang w męskiej strefie siłowni.
- Spędzasz dużo czasu siedząc i czujesz, że Twoje pośladki są płaskie, wiotkie i “wyłączone”.
- Boli Cię dolny odcinek pleców z powodu osłabionych mięśni pośladkowych, które nie stabilizują miednicy.
- Kochasz jogę i szukasz programu ze szczególnym naciskiem na modelowanie kobiecej sylwetki.
- Potrzebujesz gotowego, zrównoważonego harmonogramu sesji na 7 dni tygodnia.
- Szukasz połączenia pracy nad ciałem z wyciszeniem i kontaktem ze sobą.
Przejrzyste plansze i 7-dniowa sekwencja jogi.
Kliknij planszę, aby zobaczyć ją w powiększeniu. Sesje łączące wzmacnianie mięśni pośladkowych z otwieraniem bioder i relaksacją powięzi.
Jak korzystać z publikacji?
Rozwiń matę i otwórz PDF
przejdź do sesji przypisanej na dany dzień tygodnia.
Przejdź przez płynną sekwencję asan
koncentrując się na oddechu ujjayi i świadomym napięciu mięśni pośladkowych.
Zakończ sesję relaksem w Savasanie
czując uniesienie pośladków, lekkość w biodrach i wewnętrzną moc.
Wszystko, co warto wiedzieć przed zakupem.
Produkt jest w 100% cyfrowy. Nie czekasz na przesyłkę — plik pobierasz od razu po opłaceniu zamówienia na telefon, tablet lub komputer.
Czy muszę być bardzo rozciągnięta, aby zacząć?
Nie! Joga służy właśnie budowaniu elastyczności. Każda asana posiada łatwiejsze warianty i modyfikacje.
Czy w 7 dni można zauważyć realne efekty?
W 7 dni obudzisz uśpione włókna mięśniowe, poprawisz postawę, zmniejszysz ból pleców i poczujesz wyraźne napięcie i ujędrnienie pośladków.
Czy potrzebuję klocków do jogi?
Klocki są pomocne, ale możesz zastąpić je grubą książką lub stabilną poduszką.
W jakim formacie jest publikacja?
Plik PDF o wysokiej rozdzielczości do wygodnego korzystania na smartfonie lub tablecie.
Kiedy otrzymam dostęp?
Od razu po zaksięgowaniu płatności.
Siła, kobiecość i piękna postawa w 20 minut dziennie.
