Praktyczne tabele, ściągawki i zestawienia najlepszych źródeł białka,
dzięki którym z łatwością domykasz dzienne makro bez nudy, bez wmuszania w siebie kurczaka i bez przepłacania!
📊 Ponad 100 produktów uszeregowanych według zawartości białka, kaloryczności i wskaźnika Białko / Kalorie (P:E ratio).
🥩 Kompletny podział: nabiał, drób, ryby, owoce morza, wołowina, rośliny strączkowe, tofu, tempeh, orzechy i nasiona.
💡 Ściągawka zakupowa do marketu: wiesz dokładnie, po które produkty sięgnąć w Biedronce, Lidlu czy Dino, by zyskać najwięcej białka za najmniej złotych.
📱 Format przejrzystych kart PDF gotowy do powieszenia na lodówce lub trzymania w telefonie.
Z czego składa się
„Źródła białka (Ściągawki i tabele makro)”?
W środku znajdziesz:
Wskaźnik opłacalności makro
Zestawienie produktów dostarczających 20 g pełnowartościowego białka przy najmniejszym koszcie finansowym.
Sekcja wegetariańska i wegańska
Kompletny poradnik łączenia białek roślinnych (strączki + zboża), by uzyskać pełen profil aminokwasowy.
Praktyczne porcje kuchenne
Zamiast suchych gramatur: dowiesz się, ile białka ma łyżka twarogu, puszka tuńczyka, szklanka soczewicy czy plaster sera.
Białko na redukcji vs na masie
Podział na produkty wysokobiałkowe niskokaloryczne (chude) oraz źródła białka z cennymi tłuszczami.
Ta publikacja jest dla Ciebie, jeśli:
- Codziennie brakuje Ci 20–40 g białka w aplikacji do liczenia kalorii i nie wiesz, jak je uzupełnić.
- Masz dość jedzenia w kółko tego samego suchego fileta z kurczaka i jajek.
- Ograniczasz mięso i martwisz się, czy dostarczasz odpowiednią ilość aminokwasów.
- Chcesz robić mądrzejsze i tańsze zakupy spożywcze wspierające Twoją formę.
- Szukasz zwięzłej, estetycznej infografiki, którą sprawdzisz w 5 sekund na zakupach.
- Zależy Ci na budowaniu mięśni i efektywnym spalaniu tkanki tłuszczowej.
Zajrzyj do tabel źródeł białka i ściągawek makro.
Kliknij stronę, aby zobaczyć ją w powiększeniu. Zestawienie zawartości białka, przyswajalności i kosztu porcji dla ponad 100 popularnych produktów.
Jak korzystać z publikacji?
Zapisz ściągawkę w telefonie
lub wydrukuj tabelę i przyczep magnesem na lodówce.
Sprawdź listę przed wyjściem na zakupy
i wybierz 4 nowe źródła białka na nadchodzący tydzień.
Domykaj swoje makro bez wysiłku
i ciesz się różnorodnością oraz stałym progresem sylwetkowym.
Wszystko, co warto wiedzieć przed zakupem.
Produkt jest w 100% cyfrowy. Nie czekasz na przesyłkę — plik pobierasz od razu po opłaceniu zamówienia na telefon, tablet lub komputer.
Czy to książka kucharska czy tabele edukacyjne?
To zbiór przejrzystych tabel, infografik, zestawień porównawczych i praktycznych ściągawek do codziennego stosowania.
Czy produkty są łatwo dostępne w Polsce?
Tak, wszystkie zestawienia oparto na produktach dostępnych na półkach zwykłych polskich dyskontów.
Czy znajdę opcje bez laktozy?
Tak, dedykowany rozdział poświęcono produktom bezlaktozowym i roślinnym.
W jakim formacie dostanę poradnik?
Plik PDF o wysokiej rozdzielczości gotowy do czytania lub druku w formacie A4.
Kiedy otrzymam dostęp?
Natychmiast po zaksięgowaniu płatności.
Wiesz co kupować, jak bilansować i jak oszczędzać na zakupach spożywczych.
