Wyczerpująca tabela, ściągawka i leksykon najważniejszych asan jogi,
dzięki której z łatwością komponujesz własne sekwencje, pamiętasz nazwy i ćwiczysz z nienaganną techniką!
🧘 Ponad 50 pozycji jogi podzielonych na grupy anatomiczne: stojące, siedzące, wygięcia w tył, skłony w przód, skręty kręgosłupa i inwersje.
📖 Nazwy polskie oraz oryginalne w sanskrycie wraz z fonetyczną wymową i oznaczeniem poziomu trudności.
🎯 Wskazania anatomiczne przy każdej asanie: dokładnie wiesz, które mięśnie są rozciągane, a które stabilizują pozycję.
📱 Format przejrzystych plansz PDF gotowy do szybkiego podglądu podczas własnej praktyki na macie.
Z czego składa się
„Tabela pozycji jogi”?
W środku znajdziesz:
Katalog asan na wyciągnięcie ręki
Błyskawicznie sprawdzisz technikę, punkty skupienia wzroku (drishti) i precyzyjne ustawienie stóp i dłoni.
Przeciwwskazania zdrowotne
Dokładne ostrzeżenia przy jakich dolegliwościach (np. nadciśnienie, dyskopatia, ciąża) modyfikować lub unikać danej pozycji.
Zasady budowania sekwencji (Vinyasa)
Wskazówki jak łączyć pozycje w płynny flow z uwzględnieniem asan przygotowawczych i kompensacyjnych.
Wersje z pomocami
Jak używać klocka, paska do jogi i ściany, by bezpiecznie pogłębić pozycję bez forsowania więzadeł.
Ta publikacja jest dla Ciebie, jeśli:
- Praktykujesz jogę w domu i często zapominasz nazw asan lub właściwego ustawienia bioder i stóp.
- Chcesz przejść od odtwarzania losowych filmików w internecie do samodzielnej, intuicyjnej praktyki na macie.
- Jesteś początkującym nauczycielem jogi, instruktorem lub studentem kursu TTC i potrzebujesz zwartej ściągawki.
- Chcesz mieć pod ręką czytelną infografikę z podziałem na grupy asan.
- Zależy Ci na bezpiecznym ćwiczeniu z poszanowaniem ograniczeń własnego ciała.
- Cenisz minimalistyczną, przejrzystą estetykę i syntetyczne podsumowania wiedzy.
Przejrzyste plansze i katalog pozycji jogi.
Kliknij planszę, aby zobaczyć ją w powiększeniu. Wszystkie asany sklasyfikowane według partii ciała, poziomu trudności i korzyści terapeutycznych.
Jak korzystać z publikacji?
Otwórz plansze na tablecie lub smartfonie
lub wydrukuj wybrane tabele asan na kartkach A4.
Dobierz pozycje pod cel sesji
np. wyciszające skłony na wieczór lub otwierające wygięcia na energetyczny poranek.
Praktykuj z pewnością siebie
wiedząc dokładnie, jak bezpiecznie i precyzyjnie wykonać każde ułożenie ciała.
Wszystko, co warto wiedzieć przed zakupem.
Produkt jest w 100% cyfrowy. Nie czekasz na przesyłkę — plik pobierasz od razu po opłaceniu zamówienia na telefon, tablet lub komputer.
Do jakiego stylu jogi pasuje ta tabela?
Tabela obejmuje klasyczne asany fundamentalne dla Hatha Jogi, Vinyasa Jogi, Ashtangi oraz Yin Jogi.
Czy są tam rysunki i schematy?
Tak, każda asana zilustrowana jest czytelnym schematem z zaznaczonymi wektorami pracy ciała.
Czy plansze można wydrukować?
Tak, plik PDF został przygotowany w formacie i jakości wektorowej idealnej do druku A4 lub A3.
W jakim formacie jest publikacja?
Plik PDF o wysokiej rozdzielczości gotowy do natychmiastowego pobrania.
Kiedy otrzymam dostęp?
Dostęp jest natychmiastowy po sfinalizowaniu zamówienia online.
Przejdź na wyższy poziom świadomości w swojej domowej praktyce.
