6 kompletnych planów treningowych do wykonania w salonie z gumami oporowymi,
dzięki którym budujesz kondycję, spalasz kalorie i ujędrniasz całe ciało we własnym tempie!
🏋️ 6 zróżnicowanych programów treningowych: Start / Powrót do formy, Płaski Brzuch & Core, Jędrne Pośladki & Uda, Spalanie Tłuszczu (HIIT / Low-Impact), Silne Ramiona & Plecy, Zdrowy Kręgosłup & Mobilność.
🏠 100% ćwiczeń w domowym salonie — wystarczy kawałek podłogi, dywan i masa własnego ciała.
⏱️ Krótkie jednostki treningowe: 20–30 minut — idealne dla osób zapracowanych, które nie mają czasu na dojazdy na siłownię.
📋 Czytelny harmonogram tygodniowy, instrukcje techniki, schematy oddechu i warianty łatwiejsze.
Z czego składa się
„6 domowych planów treningowych”?
W środku znajdziesz:
Warianty Low-Impact (bez skakania)
Bezpieczne dla kolan, bioder i sąsiadów z dołu — spalasz kalorie bez uderzania stopami o podłogę.
Progresja krok po kroku
Jasne wytyczne jak zwiększać liczbę powtórzeń i serii z tygodnia na tydzień, by stale notować postępy.
Rozgrzewka i schłodzenie
Gotowe zestawy przygotowujące stawy przed treningiem i wyciszające tętno po wysiłku.
Dziennik treningowy w PDF
Tabele do odhaczania wykonanych jednostek, które motywują i budują żelazną regularność.
Ta publikacja jest dla Ciebie, jeśli:
- Nie masz czasu na dojazdy na siłownię, pakowanie torby i czekanie na wolne maszyny.
- Wstydzisz się ćwiczyć w zatłoczonym klubie fitness i wolisz komfort oraz intymność własnego domu.
- Zaczynasz od zera lub wracasz do aktywności po długiej przerwie i boisz się kontuzji.
- Często porzucasz ćwiczenia po kilku dniach, bo brakuje Ci konkretnego, rozpisanego planu.
- Chcesz ujędrnić brzuch, podnieść pośladki i wysmuklić ramiona bez drogiego sprzętu.
- Cenisz jasne zasady: otwierasz PDF, robisz 25 minut treningu i masz wolny dzień.
Przejrzyste plansze i gotowe plany treningowe.
Kliknij planszę, aby zobaczyć ją w powiększeniu. 6 kompletnych planów treningowych w domu z seriami, powtórzeniami i czasem odpoczynku.
Jak korzystać z publikacji?
Wybierz plan dopasowany do Twojego celu
np. Płaski Brzuch, Jędrne Pośladki lub Spalanie Tłuszczu.
Włącz ulubioną muzykę
i wykonaj 20-minutowy obwód ćwiczeń we własnym tempie.
Odznacz dzień w tabeli sukcesu
i ciesz się przypływem endorfin oraz satysfakcją z wykonanego zadania.
Wszystko, co warto wiedzieć przed zakupem.
Produkt jest w 100% cyfrowy. Nie czekasz na przesyłkę — plik pobierasz od razu po opłaceniu zamówienia na telefon, tablet lub komputer.
Czy naprawdę nie potrzebuję żadnego sprzętu?
Tak! Wszystkie ćwiczenia opierają się na masie własnego ciała (kalistenika) lub wykorzystują domowe przedmioty (np. butelki z wodą, krzesło z oparciem).
Co jeśli mam słabą kondycję?
Plan nr 1 (Start) został stworzony specjalnie dla osób z zerowym doświadczeniem — ma łagodne tempo i bezpieczne pozycje wyjściowe.
Ile razy w tygodniu należy ćwiczyć?
Optymalna częstotliwość to 3 do 4 krótkich sesji w tygodniu po 20–25 minut, z dniami na regenerację.
W jakim formacie jest publikacja?
Plik PDF o wysokiej rozdzielczości gotowy do wyświetlania na smartfonie opartym o ścianę.
Kiedy otrzymam materiał?
Natychmiast po zaksięgowaniu płatności.
Twój domowy klub fitness czeka na wyciągnięcie ręki.
